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江苏健身铸铁壶铃批发厂家来电咨询「铭澳体育科技公司」

发布时间:2022-01-09 03:57:27        

作为一个逐渐进级的健身爱好者来讲,你的小器械总会逐渐增多,而在众多小器械当中,壶铃总会成为其中之一。而它的造型也深受大家的欢迎。而对于壶铃训练来讲,既能***、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,壶铃训练十分多变,而更佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,能很好地***,增强身体协调性及加强肌肉力量。





壶铃和其他器械比起来,壶铃的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练,譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时,有非常好的效果。壶铃训练能唤醒更多的肌肉,提升身体的***代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力,也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。你的目标包括***、增加耐力,壶铃非常好用。



壶铃作为健身房重要的健身器材之一,对于提高整体的爆发力特别有效,下面给大家介绍4个简单的壶铃动作,实现整体塑性:

动作一:左右提拉深蹲。首先我们垂直站立在壶铃前面,如果居家练习没有壶铃可以选择重量差不多的物品代替,蹲下身子,双手握住壶铃手柄,吸气时直起身体,同时将壶铃提起至下巴处即可,注意提起的同时双臂需要与肩平齐,呼气时一只腿向身侧迈出一小步,然后迈腿的同时放下壶铃至地面,注意左右跨步的距离需要基本相同。

动作二:换手提拉深蹲。垂直站立,双腿打开与肩同宽,屈膝屈腰一直手握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处即可,呼气放下壶铃,在放下壶铃的同时换手再次提起,注意保持后背挺直,不要弯曲。

动作三:深蹲提拉。与上面动作相同,双腿打开与肩同宽站立,屈膝下蹲双手握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处,注意下蹲的高度基本下蹲到与地面平行即可,保持节奏,不要过快以免拉伤手臂和腰部肌肉。

动作四:单腿硬拉提拉。双腿并拢,屈腰握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处,呼气时放下壶铃,在放下壶铃的同时,一只腿向后迈出一步距离,脚尖着地,使另一只腿作为身体支撑,注意全程控制,保持核心稳定,在屈腰时注意后背和支撑身体的一只腿保持垂直不要反弓。



成年男性,轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重,是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃,其实就壶铃运动的特性而言,谈不上是「一般人的极限」,反而是个标准起点。太轻的壶铃,无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。



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