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天津健身铸铁壶铃批发价格询问报价「铭澳体育科技公司」

发布时间:2022-01-12 03:41:59        

壶铃,说它不出名,它又是健身界公认方便的健身器材;但说它出名,好像也没有,大家对壶铃的了解也没有太多,壶铃的健身教程相对于其他器材也是少得多,很多人不了解甚至不知道这个器材,所以它的光芒也暗淡得只有少数人看见。

和众多器材一样,壶铃也可以选择各种不同重量来进行训练,通常男生是20磅,女生是8-10磅的重量,这个重量适合用来做全身训练,来训练到各部位的大肌群。当然大家可以根据自身状况和能力选择其他重量的壶铃来训练。



壶铃作为健身房重要的健身器材之一,对于提高整体的爆发力特别有效,下面给大家介绍4个简单的壶铃动作,实现整体塑性:

动作一:左右提拉深蹲。首先我们垂直站立在壶铃前面,如果居家练习没有壶铃可以选择重量差不多的物品代替,蹲下身子,双手握住壶铃手柄,吸气时直起身体,同时将壶铃提起至下巴处即可,注意提起的同时双臂需要与肩平齐,呼气时一只腿向身侧迈出一小步,然后迈腿的同时放下壶铃至地面,注意左右跨步的距离需要基本相同。

动作二:换手提拉深蹲。垂直站立,双腿打开与肩同宽,屈膝屈腰一直手握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处即可,呼气放下壶铃,在放下壶铃的同时换手再次提起,注意保持后背挺直,不要弯曲。

动作三:深蹲提拉。与上面动作相同,双腿打开与肩同宽站立,屈膝下蹲双手握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处,注意下蹲的高度基本下蹲到与地面平行即可,保持节奏,不要过快以免拉伤手臂和腰部肌肉。

动作四:单腿硬拉提拉。双腿并拢,屈腰握住壶铃手柄,吸气时提起壶铃至下巴处,呼气时放下壶铃,在放下壶铃的同时,一只腿向后迈出一步距离,脚尖着地,使另一只腿作为身体支撑,注意全程控制,保持核心稳定,在屈腰时注意后背和支撑身体的一只腿保持垂直不要反弓。



成年男性,轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤(大约 18 磅)或 12 公斤(26 磅)以上的壶铃很重,是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤(35 磅)的标准重量壶铃,其实就壶铃运动的特性而言,谈不上是「一般人的极限」,反而是个标准起点。太轻的壶铃,无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。可以透过适当的重量,安全的动作,达到「短时间运动当中作足够有效的功」。

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许多人在一开始就选择比较进阶的动作,容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样,我们应该先从基础开始。***就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。

稳定肌群比较小,比较弱,但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节,给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面,主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤,我们应该先从稳定肌群开始训练。



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