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发布时间:2022-05-06 04:45:48
长期练习六角哑铃的优点
更大的运动范围:
提高肌肉力量和包围度的有效方法之一是增加动作的宽度。使用杠铃在床上和划船时,杠铃碰到你的胸骨和腹肌时,它是你动作的顶点,使用六角哑铃可以大大增加动作的宽度。
使用六角哑铃可能无法使用杠铃训练的重量,但这就足够了。位移的增加也是提高训练强度的一种方法。
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众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身***,远远没有得到充分的发挥。用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。
哑铃练习胸肌的方法
1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个,放在腿上,掌心彼此相对。
2.躺好以后,将举起在你的上方,与肩同宽。
3.一旦与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你,这将是你的起始姿势。
4.将缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示:整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。
5.当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将起来, 当伸直,被举起在顶端的时,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。
阿诺德推举注意事项
1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。
2. 动作需要严格完成,保证哑铃完全在你的控制之下。
3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶,否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力。
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