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壶铃训练动作-壶铃硬拉

壶铃硬拉是一个训练腿部、臀部以及背部的动作，它跟杠铃硬拉的动作相似，只是借助了壶铃，减少了训练强度，比较适合初级健身者或者女性健身者。我们在训练的时候，双腿要比肩宽站着，微微弯曲膝关节，双手伸直持着壶铃，髋部向前推，提起壶铃。在提起的过程中保持手臂的伸直状态，利用髋部以及腿部的力量训练训练。

壶铃摇摆动作要领详解

壶玲摇摆动作要领：

开始做壶玲摇摆的时候，我们要把壶铃抬高，借助惯性，将它摇摆到两腿内侧中间的部位，在向后运动的时候，膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后，我们用力推动臀部向前，带动壶铃将它摇摆到身体前方，但不能摆动抬高，超过肩膀就不好了，高点和地面平行即可，之后继续将壶铃摇摆到腿部内测，反复进行训练。

壶铃训练动作-双臂壶铃摇摆

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？

双臂壶铃摇摆动作

1. 双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。

2. 向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

壶铃土耳其起立动作的注意事项

土耳其起立是壶玲训练经典的动作，它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作。

注意事项：

1.始终注视着壶玲，不要向旁边看。

2.支撑手保持肩部紧张稳定，不要放松。

3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。

4.左右都要进行。

5.核心肌群收紧，保证脊椎处于正常生理弧线。