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发布时间:2022-07-30 16:03:24
有固定重量的和可调节重量的两种
①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。
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哑铃一周练几次合适
一周3~5次
每周锻炼1~2次虽然对身体机能有所改善,但是由于时间过短健身效果不能持续积累,对增强体质的作用并不是很大;而一周如果健身6~7次虽然锻炼时间很充裕,但是由于肌肉长时间处于紧张和***状态,并不能得到很好的放松和修复,反而得不到很好的效果。所以每周运动3~5次为合适,中间穿插着休息,既能很有效的锻炼同时也给肌肉以时间来缓解和修复。
哑铃罗马尼亚硬拉练哪里:
对于硬拉,大家都不陌生,硬拉是训练动作当中非常经典的动作。在硬拉中,硬拉还分为许多种种类,例如罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等等,而我们在练硬拉的时候,你要知道这些硬拉都能练哪里,因为这样可以让你更快速得训练目标部位,那哑铃罗马尼亚硬拉练哪里的部位?
腘绳肌、下背部、臀部肌群。
哑铃罗马尼亚硬拉注意事项:
如果下背部有伤的话,不推荐进行此项练习。另外,全程一定要保持背部挺直,不要弓背。还有,突然发力或者使用过大的重量会引起背部受伤。
阿诺德推举动作要领:
1. 坐于椅子上,双脚踩实地面,手臂屈肘放于身前,双手握住哑铃,拳心朝内,并在一起。
2. 推举过程中,拳心由朝向身体旋转到朝向前方,双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶,举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可,肘关节微屈,然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。
阿诺德推举常见错误
错误:耸肩,肘关节在上举顶端超伸锁,推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。
解决:保持肩关节稳定,肘关节要保持微屈,手臂要从身体前侧转向身体两侧。
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