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定制橡胶六角哑铃诚信企业「铭澳体育科技公司」

发布时间:2022-08-14 12:45:33        








有固定重量的和可调节重量的两种

①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。

②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。

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锻炼肌肉主要通过两条

1.途径可以提高锻炼者的力量,但健美效果相对不明显,适于举重运动员;

2.途径可使肌肉体积显著增大,但是力量增加相对较少,适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的,出于这一目的用哑铃锻炼时,须遵循如下规则。

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哑铃锻炼方法健身***成为现代人茶余饭后的话题,而不少爱美女性都在烦恼自己手臂上的肥肉,哑铃理所当然成为好伴侣。小小哑铃轻巧,但是每个大约只有2磅重。然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂,它在健身***方面的妙用几乎是很全的,塑身开始事半功倍。为了充分发挥哑铃的大***,掌握其锻炼方法很重要。

初学者常犯的错误是哑铃下放得太低,也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时,肩部肌肉的负荷相对较大,如果哑铃很重,就会损伤肩部韧带。






哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械,举哑铃这个动作是有讲究的,那女生举哑铃的正确方法是什么?

女生举哑铃的正确方法:

1. 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定。

3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置,在低点时不完全放松,手臂不完全伸直。





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