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发布时间:2022-08-16 15:00:05
肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作迟缓,而且稳定性降低,肌腱与骨膜更易发生过度磨损,所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼,不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉的弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、特别适合老年人进行力量锻炼。
正确的哑铃推举动作,一般做3-4组,每组10-15次。其运动幅度是很小的,但这是更有效率、也是很安全的训练方式。通过哑铃训练,可以保持平衡和稳定性,每天通过哑铃的举动,在抬举之间使身体的全部肌肉都参与运动,包括所有细小的协助肌和稳定肌,而这对我们身体的锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。 举哑铃幅度太大易伤筋骨,好多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃,随时拿出来练一练。其中常见的动作就是向上推哑铃--术语叫做哑铃推举,这个动作能够锻炼肩部肌肉,增加肩宽,穿衣服也会更有型。需要注意的是举哑铃幅度太大易伤筋骨,所以在进行哑铃训练的时候要掌握一定的运动量。
女孩子举哑铃的好处有哪些
·锻炼身体灵活性:这是很多人都不理解的一个方面,为什么举哑铃可以提高身体的灵活性呢?主要就是因为在举哑铃的时候,是通过大脑的来支配的,所以经常举哑铃的话,可以让我们的***系统变得更加的灵活和均衡,同时也能够增强身体的灵活程度以及调节功能。
·消除***疲劳:很多人看书或者是做别的工作的时候,多多少少都会觉得有一些疲惫,这时候如果可以稍微的聚一下哑铃的话,就可以起到不错的消除***疲劳的作用了。主要就是因为在这个过程种红,提高了肌肉的收缩和放松能力,从而促进了血液循环,使大脑得到了更多氧气和能量,因此就会有不错的消除疲劳的效果了。
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