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发布时间:2022-09-05 15:25:18
壶铃的优势:目前世界范围内,壶铃按照体系分类的话可以分为两大类别:经典壶铃和竞技壶铃。两种壶铃有着不同的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作工艺和体积上面都会有很大的区别。
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壶铃中的大多数训练都是需要双手同时参与,这就对双手力量的协调性有一定的要求,只有协调做出来的动作才会好看标准。壶铃不像哑铃,可以进行单手局部的训练,壶铃注重的是整体,需要左右两侧的肌肉同时进行,这就能很好地锻炼到身体的整体力量的均衡,而不会出现双侧力量的不协调的情况。
壶铃看起来笨笨重重的一个器械,但是它的功能还是很强大的,壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群,同时因为重量比哑铃更大,在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定,所以也能很好地锻炼核心力量。
壶铃深蹲
1.用双手握住壶铃把手,放在胸前,双脚站立距离比肩膀稍宽,脚趾稍微向外,腰背部挺直的。
2.弯曲臀部,弯曲膝盖,深蹲到大腿平行于地面,上半身平行于小腿,膝盖和脚尖在同一水平线。
3.在低点静止1秒钟,伸展膝盖和臀部,然后***到准备动作。
壶铃推举
1.单手握住壶铃,将它举到肩膀,手掌向前或向一侧。
2.弯曲你的脚,下沉你的身体,保持上半身挺直。
3.用爆发力用脚跟向上推,双腿伸直,带动身体上升,同时,肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。
壶铃与哑铃的区别
壶铃更有利于发展小肌肉群的力量,促进整体平衡。在抛接和制约壶铃弧线运动时,有一个制动的过程,比如把壶铃挥上(下)去的时候,你必须在高点(低点)控制住它,不让它脱离你的掌控。此时,身体调动更多的是小肌肉群,侧重“制动”作用,维持速度突然变化时的身体稳定性。在这个过程中,我们的手腕和前臂会得到***的锻炼
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