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竞技壶铃公司即时留言「在线咨询」

发布时间:2022-09-07 15:07:55        








壶铃的作用

一个壶铃就可以兼顾核心训练,肌耐力、爆发力、HIIT等各种训练需求。

① 壶铃,核心在手掌之外

力量在掌控之中,训练过的小伙伴应该体验过,壶铃的核心是在我们的手掌之外的,这样便于摆动。摆动过程中能募集调动更多的肌群参与训练。但是对我们训练者要求更高,需要循序渐进。

② 壶铃,综合训练必选器械

核心训练、肌耐力、爆发力、有氧、HIIT。只要你玩的好,有氧力量都可以练。

蹲、跳、抛、举、推、拉,可谓啥训练都可以进行。






壶铃是由底部扁平的铸铁加手柄构成的。一开始壶铃是应用在市场和农业称重的测量单位,后来被俄罗斯军人用作体能训练的工具。壶铃与杠铃、哑铃、药球都不同的地方是核心的位置不在手柄中心,而这需要更高的体能水平来完成壶铃的动作,同时在特定的动作中募集更多的稳定肌和原动机。

这对于壶铃训练的基础动作摇摆的类型来说是真实的,而不是限制。无论用双手、单手、双手交替抓、释放和抓握动作,壶铃训练的各种动作和姿势可以提高练习者的技巧、协调性、动态柔韧性和***肌肉控制以及练习的***性。

各种变化形式使练习者在有趣、充满挑战和有效的训练中将动态的力量转变为爆发性的力量。






壶铃训练动作——双臂壶铃摇摆

动作要领:

1.双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。

2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

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